易海燕 減肥健美操 拉丁健身操+減肥健美操+減肥普拉提+現代形體健身操 繁體中文字幕版(運動)(只能用電腦播放)(DVD版)
本片圍繞人們最為關注的體形美的問題而精心策劃。 從健身和運動減肥的相關原
理講起，結合科學合理的訓練課程安排， 通過有氧運動與器械訓練結合的圈套訓
練，讓您可以在最短時間內擁有完美身段。
個人感受：
這套操簡單易學（是我見過的動作最簡單的健身操），但是效果很好，想修塑、
保持形體，鍛煉體魄，它是比較理想的選擇。分上下兩碟，上主要鍛煉腿和手臂，
下則針對腰腹。
《易海燕拉丁健身操》（上）
主講教練：易海燕 中央電視臺“健身房·青春時光”電視教練
示範：易海燕 袁睿超 胡彥
內容簡介：
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎上創編而成的一種新穎健身操。它把倫巴
、桑巴、鬥牛、牛仔、恰恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優美的健美操動作科學巧
妙地結合起來，具有娛樂與健身的雙重功效。本套操節律鮮明，動作靈活多變，
腰腹動作特別多，絕對是您展現身體魅力、打造性感身材的首選！
目錄：
拉丁健身操基本動作
動作組合及腰腹練習
側腰練習及放鬆練習
個人感受：
拉丁的入門教程，標準、難度不大，難得的是教完拉丁後還有將近二十分鐘的側
腰練習及放鬆練習，起到了非常好的舒緩拉伸作用，這是其他教程所少見的。另
外注意：網上廣為流傳的561M的“易海燕拉丁健身操”其實是下集，電驢上也有
提供；現將上集補上，希望大家能夠喜歡！
（由於網友提議，現將拉丁下也拖到這個帖子裏來——不是我發佈的——以方便
大家下載。）
《易海燕減肥普拉提》（1、2）
創始人：JOSEPH PILATES(德國）
主講示範：易海燕，中央電視臺健身房——青春時光電視教練。
普拉提入門最佳教程，減肥、塑形、健康一次完成！
內容簡介：
普拉提（PILATES）和瑜伽是國際上最風靡、最受推崇的健身、修身方式。 普拉
提有著比YOGA更為明顯的減肥和瘦腹效果，因此甚至比YOGA更受青睞。
進行普拉提的練習，能增強身體柔韌性和力量，使身心放鬆，防止肌肉鬆弛，苗
條體態，修身減壓。
《易海燕減肥普拉提》能幫助您實現減肥、美體、健康的三重目的。是學習普拉
提的最佳版本。
個人感受：
普拉提的入門教程，非常適合初學者和身體素質不太好的人。裏面沒有平常人做
不上來的動作（只是堅持時間長短的問題），循序漸進、講解細緻、注意呼吸的
配合，可以說是非常規範的普拉提教程。網上一直是rmvb版本 （其實是某人n年
前壓制的，汗），現奉上dat格式；只要堅持，對修塑形體非常有好處！
《現代形體健身操》（1）
主講教師：易海燕女士、張平女士、張青女士
內容簡介：
本系列節目是由中央電視臺5頻道“青春時光” 欄目的首席易海燕與她的老師張
平親自示範創編。主要為供廣大青少年及舞蹈愛好者學習而編制使用的一套科學
、系統、全面的現代形體健身操普及入門教程。其內容動作簡單優美，她將教程
的基本動勢、基礎韻律，通過講解示範的形式由淺入深的展現出來。
隨著社會的不斷進步和發展，人們對美的要求也越來越具體，表現出亮麗的膚色
、充沛的精力與體力、均勻的四肢和優美的肌肉線條、特別是塑造健美的形體對
當今的女性來說尤為重要。
如何獲得優美、均勻的體型呢？本片介紹的這套訓練方法區別于其他單一的健美
或減肥方法，主要以舞蹈的某些基本練習、有氧操練習及局部肌肉練習為主要手
段，經過精心創編，不僅能活動深層肌肉、增強體質、還能塑造優美體態、陶冶
高尚情操、培養高雅的氣質、並具有較強的通俗性、普及性、自娛性的特點。經
過實踐，證明具有科學性和實效性。總之，它會使你獲得均勻健美身段、充沛精
力、煥發青春風采，再現女性魅力。
目錄：
第一部分 形體訓練
▲頸部訓練
▲伸展練習
▲體側屈練習
▲扶把練習
▲膝關節的靈活性練習
▲屈伸練習
▲平衡練習
▲組合練習
第二部分 有氧健身操
▲步伐訓練
▲快節奏跑跳訓練
▲走跑跳配合手臂訓練
第三部分 局部肌肉練習
▲手臂練習
▲體側練習
▲體轉練習
▲組合練習
第四部分 放鬆練習
▲步伐放鬆
▲手臂放鬆
▲膝肩關節放鬆
▲胸背放鬆
▲呼吸伸展
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