Udemy線上課程 二十四式簡化太極拳內功練法 24-form Tai Chi Internal Skill 講師:Jiping Zhang 影音教學 中文發音 中文版(DVD版)
24式簡化太極拳是1956年國家体委組織編創的套路，在此之後不斷編創出許多用於太極拳普及和比賽的套路。這些太極拳套路經過半個多世紀的普及推廣工作，成為國內全民健身的一個項目，實現了太極拳的大眾化發展，在世界上廣泛流傳，為全民健康做出了突出的貢獻。這其中，24式簡化太極拳立下了汗馬功勞。
為什麼還要搞這個24簡化太極拳的內功練法呢？這也是根據這些年來太極拳推廣普及的需要，根據面向新時代全民健身發展的需要，也包括中國老齡化社會發展的這樣一個趨勢。我們認為，只靠推廣太極拳套路模式還不夠，這裡有兩個問題。一個問題就是只有套路動作而缺乏內練。廣場晨練的太極拳往往被戲稱為太極操，這也是有一定道理的。因為它只有肢體導引的作用，在內功方面是缺乏的。
第二個問題，長久以來我們只以專業運動員的動作標準來推廣太極拳，在實踐上一些動作並不適合大眾養生保健來做，尤其不適合老年人。比如說長時的單腿負重，屈膝的角度過大，像僕步等等，使一些太極拳愛好者由於掌握不好造成運動傷害，膝關節的傷害。所以針對以上情況，經過這些年的推廣實踐，我們形成了這樣一套24式簡化太極拳的內功練法。
這套內功練法是以中醫理論實踐為依據的，是遵循著生長壯老已的生命規律，遵循運動康復的規律，根據普通百姓養生保健的需要而形成的。這裡突出了兩個特點，一是把24式簡化太極拳融入了內功，形成了內外俱練的形式。我們都知道太極拳講求以意領氣，氣要內斂，那麼這個內功到底怎麼練？現在我們把實感性內練功法融入到了24式簡化太極拳當中。實感性的內練功法容易學，容易理解，效果也明顯。這一點使24式簡化太極拳的練習方法發生了實質性的變化，不只是在做動作了，而是要以內練為主，套路動作變成了一種外化的肢體導引，外練服從內練。
這套24式簡化太極拳內功練法不是為了上場比賽，它主要是用來進行個人的練習，個人的養護，就是真正能用太極拳來養護自己的身體，而不是上場打拳給別人看。所以這個24式簡化太極拳內功練法不能以冠軍的示範動作為標準，即使很多太極拳套路打得好的朋友，除了集體晨練之外，除了上場比賽表演之外，還應當有自己練養的實踐。
01 - 24式簡化太極拳內功練法教學
001 24式簡化太極拳內功練法課程介紹.mp4
002 24式簡化太極拳內功練法示范演練.mp4
003 第一式 起勢 動作教學.mp4
004 第二式 野馬分鬃動作與內功教學.mp4
005 第三式 白鶴亮翅動作與內功教學.mp4
006 第四式 樓膝拗步動作與內功教學.mp4
007 第五式 手揮琵琶動作與內功教學.mp4
008 第六式 倒卷肱動作與內功教學.mp4
009 第七式 左攬雀尾動作與內功教學.mp4
010 第八式 右攬雀尾動作與內功教學.mp4
011 第九式 單鞭動作與內功教學.mp4
012 第十式 云手動作與內功教學.mp4
013 第十一式 單鞭動作與內功教學.mp4
014 第十二式 高探馬動作與內功教學.mp4
015 第13_14式 右蹬腳_雙峰貫耳動作與內功教學.mp4
016 第十五式 左蹬腳動作與內功教學.mp4
017 第十六式 左下勢獨立動作與內功教學.mp4
018 第十七式 右下勢獨立動作與內功教學.mp4
019 第十八勢 左右穿梭動作與內功教學.mp4
020 第十九式 海底針動作與內功教學.mp4
021 第二十式 閃通背動作與內功教學.mp4
022 第二一式 搬攔捶動作與內功教學.mp4
023 第二二式 如封似閉動作與內功教學.mp4
024 第二三式 十字手動作與內功教學.mp4
025 第二四式 收式動作與內功教學.mp4
026 課程小結.mp4
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