Udemy線上課程 由零開始學習Pilates普拉提/皮拉提斯-讓你有效強肌舒痛(粵語+中文字幕) 講師:Wonnie's Pilates 影音教學 廣東話發音 繁體中文版(DVD版)
無論是上班族、在家工作者或家庭主婦，相信都有以下困擾每日長時間對手機或電腦工作，以致經常出現肩頸腰背痛經常坐，缺乏運動以致腰腹鬆弛、下半身肥大，筋骨繃緊日常姿勢不良，加上肌肉力量不足，以致做家務時曾經出現扭傷或閃腰等問題曾做過不同類型治療，如針灸、物理治療、按摩推拿等，但痛症問題很快又出現而且花費很大
如果你有任何以上一種情況，這個課程必定幫到你！
此課程針對初學者而設，希望透過網絡，在不受時間及地方限制下，讓大家可以足不出戶都能夠強肌舒痛！
課程理論及實習並重，每項動作均由導師作出詳細講解，讓初學者能夠更加清楚動作細節，務求讓大家可以更安全和有效地進行練習。
01 - Lesson 1 - 不可不知的理論及注意事項
001 普拉提簡介及好處.mp4
002 安全事項及軟墊要求.mp4
003 普拉提呼吸方法 ─ 橫向呼吸.mp4
004 如何找到你的盆骨中立位？.mp4
02 - Lesson 2 - 動作練習：找回你的核心肌肉
001 熱身及圓背捲後 Warm up & Half Roll Back.mp4
002 骨盆捲動 Pelvic Curl.mp4
003 仰臥脊椎旋轉 Spine Twist Supine.mp4
004 胸部抬起及放鬆伸展 Chest Lift & Cool Down.mp4
03 - Lesson 3 - 動作練習：強化核心肌群及腹斜肌訓練
001 熱身及圓背捲後加手臂後轉 Warm Up & Half roll back with arms back.mp4
002 俄式扭動 Russian Twist.mp4
003 胸部抬起旋轉 Chest Lift with Rotation.mp4
004 一百下(預備式) Hundreds Prep.mp4
005 側腿提及伸展 Side Leg Lift & Cool Down.mp4
04 - Lesson 4 - 動作練習：背部及臀部訓練
001 熱身及基本背伸展 Warm up & Basic Back Extension.mp4
002 泳式(預備式) Swimming Prep.mp4
003 俯身提臀 Prone Heel Squeeze.mp4
004 四足伸展 Opposite Arms & Leg Raises.mp4
005 貓式伸展及緩和伸展 Cat Stretch & Cool Down.mp4
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