YOTTA 線上課程 完美體態打造計畫｜成為自己的健身教練(含教材) 兆佑CYFIT(健身網紅/肌力與體能教練) 影音教學 中文發音 繁體中文字幕版(DVD版)
課程類型:健康美容
誰說線上不能學健身？改變觀念是改變體態的第一步！超過十小時的課程，幫你建立完美體態金三角：知識、飲食、健身。
健身部分提供六大肌群，共超過60組的居家與健身房動作示範，打造完美體態不是夢！
一、你與完美體態的距離
1 個人目標檢視
2 什麼是重量訓練
3 訓練課表安排原則
二、客製化完美體態飲食安排
4 增肌減脂飲食安排原則
5 如何挑選食物組合
三、客製化健身房訓練計畫
6 個人程度評估
7 胸肌訓練1：槓鈴臥推
8 胸肌訓練2：啞鈴臥推
9 胸肌訓練3：啞鈴上斜臥推
10 胸肌訓練4：機械胸推
11 胸肌訓練5：纜繩飛鳥
12 胸肌訓練6：機械飛鳥
13 背肌訓練1：槓鈴划船
14 背肌訓練2：啞鈴划船
15 背肌訓練3：滑輪下拉
16 背肌訓練4：坐姿划船
17 背肌訓練5：引體向上
18 背肌訓練6：機械垂直拉
19 背肌訓練7：機械水平拉
20 腿部訓練1： 高腳杯深蹲
21 腿部訓練2：45度腿推
22 腿部訓練3：分腿蹲
23 腿部訓練4：機械腿彎舉
24 腿部訓練5：機械腿屈伸
25 手臂訓練1：啞鈴二頭彎舉
26 手臂訓練2：斜躺彎舉
27 手臂訓練3：傳教士彎舉
28 手臂訓練4：三頭滑輪下拉
29 手臂訓練5：啞鈴過頭屈伸
30 手臂訓練6：啞鈴俯身三頭後屈伸
31 肩部訓練1：啞鈴肩推
32 肩部訓練2：機械肩推
33 肩部訓練3：啞鈴側平舉
34 肩部訓練4：纜繩側平舉
35 肩部訓練5：啞鈴後飛鳥
36 肩部訓練6：纜繩後飛鳥
37 核心訓練1：負重行走
38 核心訓練2：跪姿纜繩捲腹
39 核心訓練3：負重捲腹(變化型)
40 核心訓練4：懸吊抬腿
四、客製化居家訓練計畫
41 個人程度評估
42 胸肌訓練1：伏地挺身 標準
43 胸肌訓練2：伏地挺身變化1
44 胸肌訓練3：伏地挺身變化2
45 胸肌訓練4：伏地挺身變化3
46 胸肌訓練5：飛鳥夾胸(彈力繩)
47 胸肌訓練6：內胸推(彈力繩)
48 背肌訓練1：俯身划船(彈力繩)
49 背肌訓練2：直臂下拉(彈力繩)
50 背肌訓練3：單臂下拉(彈力繩)
51 背肌訓練4：坐姿划船(彈力繩)
52 腿部訓練1：分腿蹲
53 腿部訓練2：深蹲(彈力繩)
54 腿部訓練3：深蹲跳
55 腿部訓練4：單腳RDL
56 手臂訓練1：二頭彎舉
57 手臂訓練2：彈力繩彎舉
58 手臂訓練3：三頭下拉
59 手臂訓練4：窄距伏地挺身
60 手臂訓練5：彈力繩過頭屈伸
61 肩部訓練1：彈力繩肩推舉
62 肩部訓練2：彈力繩側平舉
63 肩部訓練3：彈力繩前平舉
64 肩部訓練4：彈力繩後飛鳥
65 肩部訓練5：倒立伏地挺身
66 核心訓練1：仰臥捲腹
67 核心訓練2：坐姿抬腿
68 核心訓練3：登山者(變化型)
五、客製化的特殊狀況調整
69 不同身體狀況的安排方式
70 不同作息的安排方式
71 其他飲食健身常見問題
解鎖課程
72 滿100人｜肌肉練得好看的關鍵
73 滿200人｜瘦不下來的常見原因
74 滿300人｜兩邊肌肉大小不同怎麼辦
補充課程：伸展
75 胸肌伸展
76 闊背肌伸展
77 腿前側伸展
78 腿後側伸展
79 小腿後側伸展
80 下背伸展
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