YOTTA 線上課程 大人的守護脊椎功能瑜伽｜三堂課讓身體回到最佳狀態 Vicky(GoddessYogaTw主理人、專業熱情的瑜伽講師) 影音教學 中文發音 繁體中文字幕版(DVD版)
課程類型:健康美容
透過瑜伽，進行脊椎保養、提升對身體的敏感度與覺知，初學者會學習到減緩疼痛與人體的使用指南，進階練習者則可重新檢視自己的瑜伽與運動模式還可再進化與調整的空間，拿回身體的主控權，享受健康無痛的人生
第一單元 - 呼吸調節
1 第一節 ： 呼吸覺察與輔助呼吸肌群放鬆術
2 第二節 ： 橫膈呼吸啟動與各種呼吸小練習
3 第三節 ： 啟動內核心的呼吸練習與瑜伽動作
4 第四節 ： 15分鐘調整呼吸與強化核心的完整練習
第二單元 - 肩頸調整
5 第一節 ： 頭頸肩手臂肌群放鬆術
6 第二節 ： 肩頸療癒伸展瑜伽練習
7 第三節 ： 調整駝背烏龜頸與穩定肩帶的瑜伽練習
8 第四節 ： 15分鐘肩頸穩定與強化背部核心練習
第三單元 - 腹腰下背放鬆
9 第一節 ： 中下背與髖關節肌群放鬆術
10 第二節 ： 軀幹與下肢療癒伸展瑜伽練習
11 第三節 ： 調整骨盆前後傾與穩定腹部核心的練習
12 第四節 ： 15分鐘強化核心與增加肌力的完整瑜伽練習
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