厭世上班族救星74招 作者:岩崎一郎、松村和夏、渡部卓 出版公司:風和文創 類型:書籍-心靈養生 PDF電子書 中文版
（原書：身心腦機能鍛鍊全書 封面修訂版）職場上優秀的表現，需要「最佳的健康狀態」支撐！ 請先從飲食、睡眠、運動、習慣、環境各方面檢視自己吧！ 若發覺自己：「最近總覺得好累」、「注意力沒辦法持續」、「對上司或下屬講話，負面的發言好像變多了」，注意可能是身體、頭腦或是心靈狀況漸漸失調的證明。
以營養學、腦科學、精神力為基礎，徹底解說商務人士的健康管理。
──本書從「飲食」、「睡眠」、「運動」、「習慣」、「環境」觀點切入，介紹鍛鍊「身體」、「心智」、「頭腦」的具體可行方法，解決生活中遇到的常見的身體保健問題。
◎本書滿載你不知道一定後悔的健康管理技巧◎ ０１．休假來睡到飽雖然可以補充平日不足的睡眠，卻沒辦法預先儲存睡眠！ 解決辦法：試著每天提早15分鐘上床躺平，僅是提早十分鐘入睡，就能減少疲勞物質的累積，休假也能保持神清氣爽，好好利用屬於自己的時間。
０２．「宿醉」──是由於肝臟來不及分解乙醛，使乙醛擴散到血液中所導致的。
解決辦法：酒是脫水飲料，若只喝酒會將體內的水分排出，而血液中的水分一減少，酒精就容易殘留。
應酬席間不妨在桌上放一瓶水，交替飲用代謝體內酒精；隔天大量攝取水果、生菜、茶或咖啡，利尿作用能幫助身體快速恢復正常。
０３．只要增加肌肉量，就能提升基礎代謝力、不容易變胖。
解決辦法：「基礎代謝」是指非人為控制，用來運作大腦、心臟、消化器官維持生理機能所消耗的能量，只要在平時養成運動的習慣：如慢跑、游泳、有氧舞蹈、飛輪、健走等，時間上以1天20分鐘以上、一週執行3次的頻率最有效果。
０４．鍛鍊身體曲線，最有效的順序應是：下肢、上半身、最後才是軀幹。
解決辦法：下半身的肌肉量約佔全身的60%，大多都是像大腿的股四頭肌或腿後腱肌群、臀部的臀大肌等強而有力的大塊肌肉，大肌群特別需要加強訓練，否則最容易在不知不覺中漸漸退化。
０５．記憶力的好壞，並非取決於頭腦的好壞，而是來自有效的思考訓練。
解決辦法：吸收資訊→進入大腦→統整情報→表達產出（大腦記憶步驟）。
將今天發生的事告訴家人，或透過寫部落格的方式記錄下來。
重點在於，並非私人日記那樣的瑣碎內容，必須是統整出他人也能輕鬆看懂的有效資訊。
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