城邦自慢塾 自由式，該怎麼練？打造體能、力量、技術的27堂科學化訓練 講師:徐國峰 影音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
從理論、動作到課表
逐步增進你的體能→力量→技術→表現
讓你游得更快、更輕鬆，更能從訓練成果中找到真正的成就感
為什麼我的自由式游得吃力，不管怎麼練，速度就是快不起來？
透過重訓增加力量後，自由式還是不見進步？
究竟什麼是「水感」？又該怎麼訓練？
要怎麼練，才能游得像優秀選手一樣流暢優美？
我該怎麼為自己量身打造最適合的自由式科學化訓練課表？
所有自由式訓練的瓶頸，其實只要透過科學方式，
就能輕鬆找到突破點，高效率解決自己的關鍵弱點！
哈囉，我是徐國峰，是一名運動教練，
也是一位科學化訓練的推廣者。
過去十幾年間，我專心研究如何透過科學化的訓練方法增進各種運動表現，
而在自由式這個項目上，我曾以為游得好的人靠的都是天分，
然而，透過這幾年的學習與逐漸變廣的見識，我深刻地認識到：
絕大部分的神奇，都是來自刻意的練習，
優美的泳姿與卓越的泳技也是。
游不好／水感不好／游不快／划不到水／腳會下沉……
這些問題，大都只是訓練方向的偏差，跟天分並沒有太大關係。
在經過十八年間的練習與研究，並看過國內外游泳訓練專書後，
我發現其實有一套方法，只要透過這套方法精準練習，掌握正確的技術，
不論從何時開始訓練，都能游得又快、又輕鬆、又優美！
游泳的進步需要透過「體能訓練」、「力量訓練」與「技術練習」才能達成。
有些人可能知道「如何練」，
但卻不理解技術動作背後的力學原理，無法真正練成功夫；
想要進步不能只是在水裡反覆來回的游，那只會練到體能；
【作者簡介】
一九八三年出生，畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系，與國立東華大學中文研究所。已有十四年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。二○一二年一年即獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第二名。
現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有：《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》等。曾跑過兩次環台。
相關著作:《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術：開發技術知覺、掌握關鍵姿勢，在順應自然下進行科學化訓練，提高動作的經濟性並且避免受傷》《在水裡自由練功--掌握游泳招式、心法，精進技術，突破速度！》《挑戰自我的鐵人三項訓練書--游泳、自行車、跑步三項全能運動指南》《更快更安全的赤腳跑步法》《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。》《跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）》《跑步，該怎麼跑？ ：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》《跑步，該怎麼跑？──學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！》《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A）》《跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練》《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》《鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌，科學化全能套裝計畫，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽（一套三書線圈盒裝版）》
◆徐國峰 HSU KUO FENG
https://www.facebook.com/rocky549
◆RunningQuotient付費線上討論區 (從穿戴裝置數據海中，分析出對您最有用的各種跑步指標數據，進而快速進入科學化訓練。)https://www.runningquotient.com/
詳細資料
規格：普通級
出版地：台灣
檔案格式：影片 (MP4)
作者：徐國峰
出版公司：城邦自慢塾
出版日期：2020/07/30
語言：中文
時長：3小時34分
001_1-1 本課程的訓練框架(08分14秒).mp4
002_1-2 何謂練心(07分58秒).mp4
003_1-3 心與科學化訓練的關係(01分53秒).mp4
004_2-1 水阻的成因有哪些？(04分52秒).mp4
005_2-2 為什麼做不到低水阻的泳姿？(02分02秒).mp4
006_2-3 如何讓游泳時身體接近水平，減少水阻？(07分05秒).mp4
007_2-4 減少水阻訓練一：活動度訓練(04分51秒).mp4
008_2-5 減少水阻訓練二：基礎力量訓練(05分25秒).mp4
009_2-6 減少水阻訓練三：平衡訓練(04分30秒).mp4
010_3-1 移動的原理(10分10秒).mp4
011_3-2 水平移動，需要重力(05分43秒).mp4
012_3-3 划手加速度的來源(07分44秒).mp4
013_3-4 游泳選手的划手分解動作說明(09分02秒).mp4
014_3-5 水感是什麼？(08分23秒).mp4
015_3-6 水感的訓練方式(05分36秒).mp4
016_4-1 力量與技術之間的關係(09分54秒).mp4
017_4-2 力量訓練的階層與動作類別(07分30秒).mp4
018_4-3 重整優化：柔軟度與活動度(17分17秒).mp4
019_4-4 維持姿勢：維持部分身體穩定不動的能力(15分34秒).mp4
020_4-5 支撐剛性：支撐力(09分25秒).mp4
021_4-6 轉換支撐：強化換手支撐的能力(07分52秒).mp4
022_5-1 訓練計畫與泳力表(06分31秒).mp4
023_5-2 熱身訓練流程：把當天的水感提到最上限(07分32秒).mp4
024_5-3 緩和訓練流程：讓身體留下輕鬆愉快的訓練印象(02分27秒).mp4
025_5-4 游泳主課表重點解說(02分36秒).mp4
026_5-5 力量日的訓練流程與動作解說(10分50秒).mp4
027_5-6 透過四週的游泳課表來練心(08分59秒).mp4
028_解碼課程1 週期化課表（第二～第四週期）(05分50秒).mp4
029_解碼課程2 開放式水域游泳注意事項(07分13秒).mp4
030_自由式，該怎麼練？_課程介紹(01分55秒).mp4
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