Udemy線上課程 從零開始改造體態！完美健身教科書！ 講師:PP FIT 影音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
許多人想要改造自己的體態，卻不知道該如何開始，不知道該做什麼，甚至是沒有空。
所以這堂課會一步一步教導你基礎的健身技巧和觀念，並且大部分都是居家就可完成的動作，搭配我們給予的訓練課表以及飲食規劃，我們想讓你在學習健身和飲食觀念的過程中，同時開始改變自己的生活作息或是體態，並且在課程結束後具備各項不同的能力，幫助你在未來可以安照自己的喜好,習慣去幫自己規劃最適合你的增減重計畫。
上完這系列課程，你能夠做到.....
擁有正確訓練觀念--能夠為自己打造屬於你的健身課表，規劃訓練週期
擁有好的飲食觀念--能夠了解如何攝取以及安排營養素，幫助減重或者增重同時不造成身體負擔
獲得一定的健身基礎--課程中有許多的動作教學以及糾正，對的動作能夠幫助你更有效的進步
令人稱羨的改變--課程中有安排課表以及飲食規劃，確實執行的話，你將會看到全新的自己
其實健身沒有大家想的那麼困難，有了一定的基礎跟觀念，身體變化是需要時間的，一次完整的循環可能3個月到半年，但其實做的事情不外乎就是幾乎相同的動作和飲食，只有重量和營養素的改變，剩下的就是如何持之以恆的執行，希望上完本課程有了基礎之後你能夠為自己安排不同的內容。
ＰＰＦＩＴ期待在課程中見到你！
01 - 介紹
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001-課程流程.png
02 - 腿部
002 腿部介紹.mp4
003 羅馬尼亞硬舉.mp4
004 羅馬尼亞硬舉糾正-膝主導過多.mp4
005 羅馬尼亞硬舉糾正-膝關節鎖死.mp4
006 羅馬尼亞硬舉糾正-駝背.mp4
007 分腿蹲.mp4
008 分腿蹲糾正-重心前後擺動.mp4
009 分腿蹲糾正-重心左右擺動.mp4
010 深蹲跳.mp4
011 深蹲跳糾正-未正確緩衝、落地位置不同.mp4
012 橋式.mp4
013 橋式糾正-腳位置過遠.mp4
014 橋式糾正-膝外展過多.mp4
015 橋式糾正-膝內夾過多.mp4
016 伸展.mp4
03 - 胸部
017 胸部介紹.mp4
018 伏地挺身.mp4
019 伏地挺身糾正-核心放鬆、上背過度緊繃.mp4
020 箱式伏地挺身.mp4
021 雙槓體撐.mp4
022 雙槓體稱糾正-臀部過於向後、肩胛過度夾緊.mp4
023 地板胸推.mp4
024 地板胸推糾正-拱腰、肩胛未後收、重量過於放鬆.mp4
04 - 核心
025 核心介紹.mp4
026 呼吸練習.mp4
027 棒式.mp4
028 棒式糾正-臀部過高、過低.mp4
029 棒式變化式.mp4
030 棒式變化式糾正-身體不穩.mp4
031 仰臥起坐.mp4
032 仰臥起坐糾正-脊柱過度彎曲.mp4
033 仰臥轉體.mp4
034 仰臥轉體糾正-身體不穩.mp4
035 側棒式.mp4
036 側棒式糾正-骨盆位置.mp4
05 - 背部
037 背部介紹.mp4
038 啞鈴屈體劃船.mp4
039 啞鈴屈體劃船糾正-重心晃動.mp4
040 啞鈴屈體劃船糾正-肩關節前旋過多.mp4
041 單臂劃船.mp4
042 單臂劃船糾正-肩關節不穩定.mp4
043 擴背下拉.mp4
044 擴背下拉糾正-肩關節不穩定.mp4
045 擴背下拉糾正-軀幹不穩定.mp4
046 肩關節伸展.mp4
047 肩關節伸展糾正-重心前後晃動.mp4
048 肩關節伸展糾正-手部腹部代償過多.mp4
06 - 手臂
049 手臂介紹.mp4
050 二頭彎舉.mp4
051 肩外展式二頭彎舉.mp4
052 肩屈式二頭彎舉.mp4
053 啞鈴垂式彎舉.mp4
054 三頭農夫走路.mp4
055 三頭下拉.mp4
056 過頭三頭伸展.mp4
07 - 肩膀
057 肩膀介紹.mp4
058 火箭推.mp4
059 火箭推糾正-上下半身不同步、身體前彎駝背.mp4
060 站姿肩推.mp4
061 站姿肩推糾正-過度往前和代償.mp4
062 阿諾式肩推.mp4
063 阿諾式肩推糾正-整體動作微調.mp4
064 側平舉.mp4
065 側平舉糾正-肩胛骨過度夾緊.mp4
08 - 訓練課表、飲食菜單規劃
066 訓練原則教科書.mp4
067 營養素攝取計畫.mp4
067-基礎期.xlsx
067-最大肌力期.xlsx
067-肌肥大.xlsx
09 - 結尾
068 結尾.mp4
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